ค่าเฉลี่ย อัตราการเต้นหัวใจ ขณะที่ เคลื่อนไหว ไปรอบ ๆ

อัตราการเต้นหัวใจปกติเมื่อเดินโดย LYNNE SHELDON อัปเดตล่าสุด: 12 มีนาคม 2011 เม้งเชลดอนมีประสบการณ์การเต้นมากกว่า 12 ปีทั้งในสตูดิโอและกลุ่มผลการปฏิบัติงาน เธอเป็นนักวิ่งตัวยงและได้ศึกษาโยคะหลายประเภท เชลดอนทำงานเป็นนักเขียนอิสระบรรณาธิการและผู้ตรวจทานหนังสือ เธอจบปริญญาศิลปศาสตรบัณฑิตสาขาภาษาอังกฤษและประวัติศาสตร์ด้านศิลปะจากมหาวิทยาลัยบอสตันและเพิ่งจบปริญญาโทสาขาวิจิตรศิลป์จาก Pacific University ติดตามชีพจรของคุณในระหว่างเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงเป้าหมาย Photo Credit JupiterimagesPhotosGetty Images การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณกำลังเดินอยู่เป็นวิธีที่ดีในการวัดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องเร่งหรือชะลอตัวเพื่อรับผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจปกติเมื่อเดินขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักและความเร็วในการเดิน ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้ อัตราการเต้นหัวใจที่หยุดพักอัตราการเต้นหัวใจพักตัวของคุณคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีขณะที่คุณไม่ได้เคลื่อนที่ สำหรับผู้ใหญ่ระยะนี้อาจมีตั้งแต่ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที ถ้าคุณแข็งแรงมากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจต่ำถึง 40 ซึ่งมักบ่งบอกระดับการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นหัวใจที่ต่ำมากหรือสูงอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ พบแพทย์หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงอย่างต่อเนื่องหรือต่ำกว่าระดับเหล่านี้ อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคือชีพจรที่คุณควรมุ่งให้เมื่อเดินไปรับผลประโยชน์สูงสุดของหัวใจและหลอดเลือดและการสูญเสียน้ำหนัก ในการระบุหมายเลขนี้ให้ลบอายุตั้งแต่ 220 ขึ้นไปนี่เป็นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณจะอยู่ในช่วงร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราสูงสุดของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 40 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณก็คือ 180 ครั้งต่อนาที เมื่อเดินคุณจะต้องการรักษาอัตราระหว่าง 90 ถึง 153 ครั้งต่อนาทีและตรวจสอบชีพจรของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงเป้าหมายนี้ ความเข้มของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ปัจจัยอื่น ๆ เพื่อกำหนดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและจากนั้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเดิน การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและนั่นหมายความว่าคุณควรเดินประมาณ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง ในจังหวะนี้คุณควรจะสามารถดำเนินการสนทนา แต่ไม่ได้ร้องเพลง ถ้าคุณสามารถร้องเพลงได้คุณอาจไม่ทำงานหนักพอ แต่ถ้าคุณหายใจไม่ออกคุณอาจอยู่เหนืออัตราหัวใจเป้าหมายและต้องชะลอตัวลง ข้อควรคำนึงเพิ่มเติมพึงระลึกอยู่เสมอว่าร่างกายของทุกคนต่างกันและอัตราการเต้นหัวใจปกติเมื่อเดินอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นอุณหภูมิสภาพอารมณ์และแม้กระทั่งยาบางอย่างที่คุณกำลังรับประทานอยู่ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกให้เล็งไปที่จุดต่ำสุดของโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายและค่อยๆทำงานให้ได้สูงสุดในช่วงหกเดือนหรือมากกว่านั้นหรือตามที่แพทย์ของคุณกำหนด รับคำแนะนำล่าสุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. การใช้เว็บไซต์นี้ถือเป็นการยอมรับข้อกำหนดในการให้บริการของ LIVESTRONG นโยบายความเป็นส่วนตัวและนโยบายลิขสิทธิ์ เนื้อหาที่ปรากฏบน LIVESTRONG ใช้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา LIVESTRONG เป็นเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนของมูลนิธิ LIVESTRONG มูลนิธิ LIVESTRONG และ LIVESTRONG ไม่รับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการใด ๆ ที่โฆษณาบนเว็บไซต์ นอกจากนี้เรายังไม่ได้เลือกผู้โฆษณาหรือโฆษณาทุกรายที่ปรากฏในเว็บไซต์ซึ่งโฆษณาโดย บริษัท โฆษณาบุคคลที่สามจะได้รับการโฆษณาจำนวนมาก เหตุผลที่ทำให้หัวใจวายผิดปกติ บางครั้งคุณอาจคิดว่าเต้นช้าเกินไป หรือคุณอาจต้องกังวลกับการแข่งเร็วเกินไป ความจริงก็คือเธอเอาใจใส่มาก youve ได้ยินเกี่ยวกับชีพจรของคุณ thats แบนออกผิด ถึงกำหนดเวลาในการบันทึก 1. ความเชื่อผิด ๆ : อัตราการเต้นหัวใจปกติคือ 60-100 ครั้งต่อนาที นั่นคือมาตรฐานเก่า แพทย์หลายคนคิดว่าควรลดลง Suzanne Steinbaum, MD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพหัวใจผู้หญิงกล่าวที่โรงพยาบาล Lenox Hill ประมาณ 50-70 ครั้งต่อนาที การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แนะนำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 76 ครั้งต่อนาทีเมื่อคุณนอนหลับอาจจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายสูงขึ้น คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงเมื่อคุณไม่ได้เดินไปรอบ ๆ มันอาจจะเป็นไปได้ที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80 แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดี Steinbaum กล่าว 2 ตำนาน: อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติหมายถึงฉันมีอาการหัวใจวาย เมื่อหัวใจเต้นในรูปแบบที่ผิดปกติคุณจะต้องเรียกว่า palpitations คุณอาจรู้สึกราวกับว่ามันข้ามจังหวะหรือเร็วขึ้น หรืออาจดูเหมือนเป็นกระพือปีกสั้น ๆ หรือห้ำหั่นในหน้าอกของคุณ Apoor Patel, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ North Shore-LIJ Medical PC ในเมือง Manhasset, NY กล่าวว่าหลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการห้อยเช่นการมีหัวใจเต้นผิดปกติไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีอาการหัวใจวาย , Steinbaum กล่าวว่า แต่ถ้าเป็นอาการใหม่หรือถ้าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือมีปัญหาในการหายใจให้โทรหาแพทย์ของคุณ 3. ตำนาน: ถ้าชีพจรของฉันเป็นไปอย่างรวดเร็วก็หมายความว่า Im เครียดออก ความเครียดเป็นเพียงสิ่งหนึ่งที่สามารถเพิ่มชีพจรของคุณได้ อัตราการเต้นหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ตื่นเต้นหรือรู้สึกกังวลหรือเศร้า เมื่อคุณยืนขึ้นชีพจรของคุณอาจเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีก่อนที่มันจะกลับสู่สภาวะปกติ แม้สภาพอากาศเช่นอุณหภูมิสูงหรือความชื้นสามารถเพิ่มได้ หากคุณกินยาไทรอยด์การเต้นของชีพจรเร็วอาจเป็นสัญญาณที่คุณใช้เวลามากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณ 4. ความเชื่อผิด ๆ : ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติความดันโลหิตของฉันดี บางครั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะจับมือกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือโกรธหรือกลัวทั้งสองจะขึ้นไป แต่พวกเขาไม่ได้เชื่อมโยงเสมอ ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติความดันโลหิตของคุณอาจจะลดลง อาจสูงเกินไปหรือต่ำจนเกินไปและคุณอาจไม่เข้าใจ แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดูดีแล้วให้รับการตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ 5 ตำนาน: ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของฉันช้าก็หมายความว่าฉันมีหัวใจที่อ่อนแอ ไม่จำเป็น. อัตราการเต้นหัวใจต่ำอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและพอดี กล้ามเนื้อหัวใจนักกีฬามีรูปร่างที่ดีขึ้นจึงไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้จังหวะคงที่ โดยทั่วไปแล้ว Patel กล่าวว่าอัตราการเกิดโรคช้าเป็นเพียงปัญหาที่เกิดขึ้นหากคุณยังรู้สึกไม่สบาย, รู้สึกวิงเวียน, หายใจไม่ออกหรือมีอาการเจ็บหน้าอก พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการดังกล่าว คุณสมบัติของ WebMD โดย James Beckerman, MD, FACC เมื่อวันที่ 21 พฤษภาคม พ. ศ. 2558 Suzanne Steinbaum, MD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพสตรีสตรี, โรงพยาบาล Lenox Hill, New York Apoor Patel, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY สมาคมหัวใจอเมริกัน: อัตราหัวใจ (Pulse) ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกน: การเปลี่ยนแปลงของหัวใจ 2015 WebMD, LLC อัตราการเต้นหัวใจทั้งหมด 110 BPM เมื่อเดินช้าผู้หญิงคนหนึ่งกำลังตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของเธอ รูปภาพเครดิตภาพ gregoryleeiStockGetty มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงอายุเพศน้ำหนักอาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นพร้อมกันและระดับการออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจที่หยุดพักจาก 110 สูง แต่อาจไม่เป็นที่ผิดปกติขึ้นกับปัจจัยบางอย่าง ตรงกันข้ามก็ยังสามารถแสดงถึงภาวะหัวใจล้มเหลวที่จะต้องตรวจสอบเพิ่มเติมโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การพิจารณาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยง่ายตามการพิจารณาหลายประการและกิจกรรมเป็นผู้บริจาครายใหญ่ 39 การเดินช้าๆ 39 เป็นเรื่องส่วนตัวเว้นแต่คุณจะได้รับการสังเกตจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ภายใต้สภาวะควบคุมเช่นการเดินบนลู่วิ่ง ในกรณีดังกล่าวคุณสามารถตรวจสอบความเร็วในการเดินที่แท้จริงของคุณได้และระดับกิจกรรมของคุณมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ การวัดชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจในช่วงที่เหลือเป็นตัวบ่งชี้ที่ดียิ่งขึ้นเนื่องจากที่พัก 39 วัน 39 หมายถึงไม่มีการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมเลย อัตราการเต้นหัวใจพักฟื้นผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic แนะนำให้อัตราการเต้นหัวใจหยุดพักปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้ดีขึ้น ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกมาแล้วอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะอยู่ที่ 40 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องปกติเพราะหัวใจของคุณสามารถสูบฉีดเลือดผ่านร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้การวัดอัตราการเต้นของหัวใจถูกต้องให้จับชีพจรของคุณขณะที่คุณนั่งอยู่ที่ส่วนที่เหลือไม่เดินหรือเดิน หากคุณกังวลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจคุณควรอ่านชีพจรที่ถูกต้องในขณะที่พักผ่อนแทนที่จะเดิน สถาบันสุขภาพแห่งชาติให้แนวทางในการวัดชีพจรของคุณ ก่อนอื่นคุณจะต้องพักผ่อนเป็นเวลา 10 นาทีก่อนที่จะตรวจสอบชีพจรของคุณ คุณสามารถวัดชีพจรของคุณที่ข้อมือคอของคุณภายในขาหนีบด้านหลังของเข่าหรือวัดของคุณ ข้อมือเป็นที่ที่ดีเพราะสามารถเข้าถึงได้ง่าย วางทิปของดัชนีและนิ้วกลางไว้ที่ด้านบนของข้อมือข้างใต้นิ้วหัวแม่มือ กดด้วยปลายนิ้วของคุณเพียงอย่างเดียวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าชีพจรของคุณ ใช้นาฬิกาหรือนาฬิกาด้วยมือสองและนับหัวใจเต้นเป็นเวลาสามสิบวินาที คูณตัวเลขนี้โดยสองเพื่อให้ได้จังหวะต่อนาที จังหวะเต้นเร็วถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดนิ่งอยู่เสมอมากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีคุณอาจมีภาวะหัวใจเต้นเร็วหรือหัวใจเต้นเร็ว หากคุณพบอาการอื่น ๆ รวมทั้งเป็นลม, เวียนศีรษะ, ความดันโลหิตสูง, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือหายใจถี่ผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic แนะนำให้คุณเห็นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อาการหัวใจวายของคุณอาจเป็นผลมาจากผลข้างเคียงของยาปัญหาอื่น ๆ เช่นลิ้นหัวใจผิดปกติ hyperthyroidism หรือความไม่สมดุลของการเผาผลาญอื่น ๆ การสัมผัสกับสารกระตุ้นหัวใจ ได้แก่ แอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบอายุความผิดปกติของหัวใจและพันธุกรรมอื่น ๆ รับคำแนะนำล่าสุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. การใช้เว็บไซต์นี้ถือเป็นการยอมรับข้อกำหนดในการให้บริการของ LIVESTRONG นโยบายความเป็นส่วนตัวและนโยบายลิขสิทธิ์ เนื้อหาที่ปรากฏบน LIVESTRONG ใช้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา LIVESTRONG เป็นเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนของมูลนิธิ LIVESTRONG มูลนิธิ LIVESTRONG และ LIVESTRONG ไม่รับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการใด ๆ ที่โฆษณาบนเว็บไซต์ นอกจากนี้เรายังไม่ได้เลือกผู้โฆษณาหรือโฆษณาทุกรายที่ปรากฏในเว็บไซต์ซึ่งโฆษณาโดย บริษัท โฆษณาบุคคลที่สามจะได้รับการโฆษณาจำนวนมาก ตัวเลือกโฆษณา